蓝光对眼睛的伤害 数码视觉疲劳

“睡前不要玩手机，会睡不着的！”
“整天对着电脑，眼睛好累、好干！”
“你工作需要长时间对着电脑、手机，最好配戴可以过滤蓝光的镜片。”

这些都是我们经常听到的劝告、苦水与被“喂食”的商品建议，我们也都知道长时间对着手机、电脑屏幕对眼睛不好，甚至已经开始出现各种不适症状，包括干眼症、头痛、视力模糊等。

到底手机或电脑里藏了什么东西，成为了我们眼睛的第一大敌？这一切问题的源头都是蓝光。它一直存在于我们的大自然界，对外它帮助我们辨别蓝色素，让我们可以看得见蓝色；对内它可以抑制褪黑激素分泌，帮我们驱走瞌睡虫。
但却因为我们滥用、过量使用电子产品，以致眼睛接触过多的蓝光，引发各种眼疾。

眼科专科医生曾凯明表示，蓝光，是天然环境可见光的一部分，也是被需要的一种光；然而现在电子产品很多，使用率也大幅增加。电子产品所发出的蓝光都是有害蓝光的来源，这些短波蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，导致各种眼疾问题。

他举例如LED灯，为了更明亮的照明，LED产生的蓝光就比以前的“白炽灯”（原子灯）强两三倍，而“白炽灯”照明度虽然没有这么强，但却相对的对眼睛较好。

他解释，从光学来说，当灯的波长越短，能量就越长，破坏力就更大；而光的能量越大，对视网膜破坏就更大，尤其是眼睛的黄斑部对光最敏感，强烈的蓝光会造成破坏，所以当我们长时间看手机，手机所发出的蓝光对这部分影响最大。

“紫外线对眼睛的辐射也很大，但紫外线被大气层过滤，加上角膜、晶体过滤，所以对眼睛伤害大幅减少。但蓝光却无法被过滤，因为如果过滤了蓝光，我们就看不见蓝色，所以蓝光是有存在的必要，只是不可过量。尤其是儿童，他们的晶体比成人清澈，过滤更少的蓝光，因此对视网膜伤害更大。”

曾凯明表示，现代人工作长时间对着电脑荧幕或手机荧幕，为眼睛带来伤害，医学上称这种病为“数码视觉疲劳”（digital eye strain），症状包括眼睛疲劳、头痛、眼干、视力模糊等。



他表示，眼睛的睫状体会随着我们的视线而改变，看向远处时是最松弛状态，看近如电脑、手机就会绷紧，然后把影像焦距在黄斑部。睫状体会随着年龄而退化，年轻时睫状体状态良好，所以不察觉有问题，当来到40岁时病人就会开始感觉到以上的症状出现。

他表示，蓝光除了破坏视网膜，长期暴露在蓝光下也会对晶体造成压力，导致晶体浓浊，出现干眼症状。再者，长时间对着荧幕眨眼次数会减少，眼角膜变得干燥，会引发轻微发炎或慢性发炎，直接或间接引发眼疾。

“蓝光进入视网膜所产生的自由基，是一种压力毒素，食物中一些营养素如胡萝卜素、叶黄素可以累积在视网膜发挥保护功效，尤其是橙色系水果。而叶黄素就可以预防黄斑部病变，抵消蓝光所造成的破坏及发挥抗炎及消炎效果。”

至于预防睫状体老化的食物，曾凯明建议，虾红素是有效的营养。它与胡萝卜素相似，但虾红素对睫状体有很大帮助，它累积在的眼睛位置正好是睫状体。

“雨生红球藻的虾红素含量是最高的，我们可以通过食物链来吸收。如小虾吃了雨生红球藻，就会把它留在身上，之后鱼吃小虾也间接的把它留在体内，最后鱼变成了人类的食物，我们就可以吸收到这种营养素，当中以三文鱼虾红素最高。”

“三文鱼的体能给生物学家很大的震撼，因为它们可以逆流而上去一个地方产卵，生物学家认为与虾红素有关。而日本人喜欢吃海鲜，也大量吃三文鱼，整体上对抗氧有很大帮助。”

在生活已经离不开电脑或手机的趋势下，曾凯明建议大家采取“20-20-20”护眼原则，以预防数码视觉疲劳，那就是看荧幕20分钟，休息至少20秒，眼睛看向超过20呎以外的地方，以减少睫状体绷紧及疲劳。也把荧幕字母放大，避免太靠近荧幕，调节荧幕亮度，避免眼睛干涩。

“至于小孩子，则需要有整体时间控制，每天对着荧幕的时间不超过一个小时。”

防蓝光镜片效果有争议性

针对市面上各种护眼镜片或产品，曾凯明表示，市面上的防蓝光镜片，是透过镜片来过滤蓝光，但其护眼好处还是有争议性，更多的研究还在进行中，因此还是应该从多方面来控制蓝光伤害。

他表示，就如之前说过，蓝光是天然光，也有其好处，可以提高人们分辨颜色度，另一个作用就是抑制褪黑激素（Melatonin）。

他解释，褪黑激素是让我们进入睡眠状态的元素，蓝光在白天压抑退黑激素分泌，让我们不会嗜睡，但来到晚上，蓝光就会转变成影响睡眠，所以睡前两个小时不应该接触太多电子产品，尤其在黑暗中看手机，更多蓝光进入眼睛，影响睡眠素质或难以入睡。

 

睡眠是眼睛最重要的保健品

“睡眠是眼睛最重要的保健品。若睡眠不足会引起眼症，包括干眼、视力模糊等，这也就是为什么医生建议睡前或晚上避免看手机。”

除了调整看手机的时间与“20-20-20”护眼原则，曾凯明也建议，可以在手机安装可以调整蓝光的应用程式，减低蓝光对眼睛的伤害。

他表示，饮食也扮演重要角色。研究显示，食物中的叶黄素、玉米黄素、omega-3能减少蓝光对视网膜破坏及睫状体疲劳。尤其是虾红素是可以停留在睫状体的营养素。

“虾红素抗氧化功效最高，比维他命C、E都来得高，而且不只可以护眼，对运动员肌肉疲劳、伤害也有保护作用，还有心血管疾病、与发炎有关的疾病都有作用。动物研究中，虾红素能减少眼球发炎。”

不过，他说，并非所有抗氧化食物都能进入脑部，因为虾红素是两极性的，能溶于油，也可以与水结合，才能保护身体细胞线粒体，免受氧化破坏。要被脑部吸收的虾红素，必须经过血脑屏障（Blood Brain Barrier）筛选，而眼睛拥有链接脑部的血脑屏障会把关，所以也并非所有虾红素都能进入视网膜。

他直言，大马人对虾红素比较陌生，不知道可以从什么食物中吸收。虾红素是一种类胡罗卜素，存在于一些藻类、虾、蟹、鱼、鱼卵及橙红色食物。三文鱼就是其中一种虾红素含量高的海产，但人工饲养的三文鱼虾红素会比较低，而且有的饲养者会喂食人工虾红素，以增加鱼的橙红色，这类的三文鱼抗氧化功用没有这么好。”

至于天然植物，他表示，藻类是最好来源，当中雨生红球藻（Haematococcus pluvialis）能产生并累积高浓度的天然虾红素。

他表示，红萝卜虽然也是橙红色系食物，但红萝卜的类胡罗卜素含量太高，在体内会转变为维他命A，太多的维他命A对人体有害，相对的虾红素是比较安全。目前已经有人在培植这类藻类。”

他表示，藻类的生态与别不同，在越高压环境下，藻类会产生越高的虾红素，所以环境越不好，藻类就会产生更多天然武器来保护自己。

电子产品适量使用惟一

曾凯明表示，电子产品，在人类历史中没有太多经验，对眼睛带来的破坏也还是未知数。不过，在动物实验方面，蓝光已经被证实对动物眼睛破坏很大，对人类眼睛的破坏或人体的伤害则还不确定及有争议性，因此还是适量使用为宜。

“但可以肯定的是，数码视觉疲劳已经是常见且存在的，不是杞人忧天的事情，发生的症状包括眼睛发炎、氧化、是眼睛的敌人。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品，服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。