视力对眼睛的伤害数码视觉疲劳

“睡前不要玩手机，会睡不着的！”
“整天对着电脑，眼睛好累、好干！”
“你工作时需要长时间对着电脑、手机，最好配戴可以过滤蓝光的镜片。”

这些都是我们经常听到的劝告、苦水与被“喂食”的商品建议，我们也都知道长时间对着手机、电脑屏幕对眼睛不好，甚至已经开始出现各种不适症状，包括干眼症、 头痛、 前景模糊等。

手机或电脑里藏着什么东西到底，成为了我们眼睛的第一大敌？这一切问题的源头都是视觉。它一直存在于我们的大视线中，对外它帮助我们感知蓝色素，让我们可以看得见蓝色；对内它可以抑制褪黑死亡，帮助我们驱走瞌睡虫。
由于我们瘾、过度使用电子产品，导致眼睛接触过多的眩光，引发各种眼疾。

眼科专科医生曾凯明表示，蓝光，是天然环境可见光的一部分，也是被需要的一种光；然而现在电子产品很多，使用率也大幅增加。电子产品所发布的蓝光都是有害蓝光的来源，这些短波具有极高能量的眼睛，能够将晶状体直达极速，导致各种眼疾问题。

他举了LED灯为例，为了更明亮的照明，LED产生的视觉就比以前的“白炽灯”（原子灯）强两三倍，而“白炽灯”照明度虽然没有这么强，但相对的对眼睛更好。

他解释说，从光学上来说，当灯的波长越短，能量位置长，破坏力就越大；而光的能量越大，对首先破坏就越大，尤其是眼睛的黄斑部对光最敏感，强烈的视觉会造成破坏，所以当我们长时间看手机时，手机所发出的视觉对这部分影响最大。

“对眼睛的辐射也很大，但很高被大气层过滤，加上加上、晶体过滤，所以对眼睛的伤害大大减少。但眼睛却无法被过滤，因为如果过滤了眼睛，我们就看不见蓝色，所以蓝光是有存在的必要，只是不可过量。尤其是儿童，他们的晶体比成人清澈，过滤更少的蓝光，因此对一个伤害更大。”

曾凯明表示，现代人长时间对着电脑屏幕屏幕或手机屏幕屏幕，为眼睛带来伤害，医学上称这种病为“数字视觉疲劳”（数字眼疲劳），症状包括眼睛疲劳、头痛、眼部疲劳干、愿景模糊等。



他表示，随着我们的视线而改变，眼睛的视力状况会出现，看向远处时是最紧张的状态，看近如电脑、手机就会紧张，然后把影像焦距在黄斑部。年龄而衰老，年轻时的大厦状体状态良好，所以不会察觉有问题，当到了40岁的患者就会开始感觉到以上的症状出现。

他表示，视力除了破坏加速，长期接触在视力下一个对晶体压力，导致晶体浓重，出现干眼症状。再者，长时间对着屏幕荧幕眨眼次数会减少，眼会变得干燥，会引发轻微发炎或慢性发炎，直接或引发眼疾。

“视线进入加速所产生的主题，是一种压力毒素，食物中的一些系列如胡萝卜素、叶黄素可以加速发挥保护功效，尤其是橙色系水果。而叶黄素就可以预防黄斑部疾病，发挥视力所造成的损害及抗炎及消炎效果。”

对于预防宫殿状体老化的食物，曾凯明建议，虾红素是有效的营养。它与胡萝卜素相似，但虾红素对宫殿状体有很大帮助，它堆积在眼睛的位置正好是宫殿状体。

“雨生红球藻的红素含量是最高的，我们可以通过食物链来吸收。比如小虾吃了雨生红球藻，虾就会把它留在身边，之后鱼吃小虾也直接的把它留在内部，最后鱼变成了人类的食物，我们就可以吸收到这个仓库，存放以三文鱼虾红素最高。”

“三文鱼的身体给生物学家很大的震撼，因为它们可以逆流而上去一个地方产卵，生物学家认为与虾红素有关。而日本人喜欢吃海鲜，也大量吃三文鱼，整体上对抗氧有很大帮助。”

在生活中已经观察电脑或手机的趋势下，曾凯明建议大家采取“20-20-20”护眼原则，以预防数码视觉疲劳，那就是看屏幕20分钟，休息至少20秒，眼睛看向超过20尺附近的地方，以减轻宫殿状体紧张及疲劳。也把荧幕字母放大，避免太接近荧幕，调节幕幕亮度，避免眼睛干涩。

“至于小孩子，则需要有整体的时间控制，每天对着屏幕的时间不超过一个。”

防蓝光镜片效果存在争议

针对各种护眼片或产品，曾凯明表示，威化的防目镜，还是透过镜片来过滤视力，但其护眼好处还是有争议性，更多的研究仍在进行中，因此更多的研究仍在进行中应该从多方面来控制视力伤害。

他表示，就如之前所说，蓝光是天然光，也有它的好处，可以提高人们辨别颜色的度，另一个作用就是抑制淡化黑色素（褪黑素）。

他解释说，褪黑激素是让我们进入睡眠状态的元素，蓝光在睡眠中退黑褪去睡眠，让我们不会嗜睡，但到了晚上，蓝光就会转变成影响，睡眠所以前两个小时不应该接触过多的电子产品，尤其是在黑暗中看手机，更多的蓝光进入眼睛影响睡眠素质或难以入睡。

睡眠是眼睛最重要的保健品

“睡眠是眼睛最重要的保健品。如果睡眠不足会引起眼症，包括干眼、视力模糊等，这就是为什么医生建议睡前或晚上避免看手机。”

除了调整看手机的时间与“20-20-20”护眼原则外，曾凯明也建议，可以在手机安装时调整视力的应用程序，减少低视力对眼睛的伤害。

他表示，饮食也扮演重要角色。研究显示，食物中的叶黄素、玉米黄素、omega-3能够减少蓝光对加速破坏及宫殿状体疲劳。尤其是虾红素可以停放在宫殿状体上的总部。

“虾红素抗氧化功效最高，比维他命C、E都来得高，而且不仅可以护眼，对运动员疲劳、损伤也有保护作用，还有心血管疾病、与发炎有关的疾病都有作用。动物研究中，虾红素能减少眼球发炎。”

他说，并不是所有的抗氧化食物都能进入脑部，虾因为红细胞是两颗的，能消耗油，也可以与水结合，才能保护身体线粒体，眼球氧化破坏。部分吸收的虾红素，必须经过血脑屏障（Blood Brain Barrier）筛选，而眼睛拥有链接部的血脑屏障关闭，所以也并非所有虾红素都能进入最先进。

他直言，大马人对虾红素比较陌生，不知道从什么食物中吸收一些。虾红素是胡罗卜素的一种，存在于藻类、虾、蟹、鱼、鱼卵及橙红色食物。三文鱼就是其中一种虾红素含量高的海产，但人工的三文鱼虾红素饲养会比较低，而且有的饲养者会喂食人工虾红素，以鱼的橙红色，这类增加的三文鱼抗氧化功用没有这么好。”

他表示，就天然植物而言，藻类是最好的来源，贸易雨生红球藻（雨生红球藻）能够产生并积累高浓度的天然虾红素。

他表示，红萝卜虽然也是橙红色系食物，但红萝卜的一类胡罗卜素含量太高，在内地会转变为维他命A，太多的维他命A对人体有害，相对的虾红素是比较安全的。目前已经有人在培植此类藻类。”

他表示，藻类的生态与其他不同，在越高压的环境下，藻类会产生大量的虾红素，所以环境越不好，藻类就会产生更多的天然武器来保护自己。

电子产品远程使用单一

曾凯明表示，电子产品，在人类历史中没有太多经验，对眼睛的破坏也还是未知数。不过，在动物实验方面，蓝光已经被证实对动物眼睛的破坏很大，对人类眼睛或人体的破坏的伤害则还不确定及有争议，因此还是谨慎使用为宜。

“但可以肯定的是，数码疲劳已经是常见且存在的，不是杞人忧天的事情，发生的症状包括眼睛发炎、氧化、是眼睛的敌人。”

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