星报：解决与电脑相关的眼疲劳问题

如今，计算机和移动设备的广泛使用已导致了许多在十年前还相当罕见的疾病，其中包括计算机视觉综合症 (CVS)。

如今计算机和移动设备的广泛使用已导致了大量疾病的发生，而这些疾病在十年前还相当罕见。

其中一个问题很常见，那就是计算机视觉综合症（CVS）。

该问题描述了长时间使用电脑、平板电脑和手机等设备引起的一组与眼睛和视力相关的问题。

CVS 又称为数码眼疲劳，症状包括头痛、视力模糊、背痛、疲劳、眼睛疲劳以及一系列非特异性影响。这些包括眼睛干涩、复视、视觉聚焦困难和头晕。

据眼科医生 Leow Sue Ngein 介绍，CVS 是指睫状肌（用于在聚焦时控制眼球晶状体的肌肉）无法从持续的紧张状态中恢复，从而无法保持对近距离物体的聚焦。

“当这种情况发生时，睫状肌有时会出现痉挛，这种情况称为调节痉挛或纤毛痉挛，”Leow 博士说。

她指出，一般人每天在工作时通常要花七个小时对着电脑。

然而，由于新冠肺炎疫情期间实施行动管制令，当人们在家工作时，工作时间可能会延长到 11 个小时。

家中的照明条件不合适和眩光的存在会加剧 CVS。空气流动也会导致眼睛干涩，而且与在办公室工作不同，在家中的观看距离和坐姿可能不合适。

因此人们最终会出现背痛或其他疾病，如肌肉痉挛、肩膀疼痛、颈部疼痛等。

CVS 也可能是由会聚功能不足引起的，即人的睫状肌不够强，无法塑造晶状体以产生清晰的图像。

远视和散光等屈光不正可能会加重 CVS。

蓝色灯光效果

眼科医生 Leow Sue Ngein 表示，儿童更容易受到 CVS 的影响，因为他们的自我意识程度有限。

电脑显示器和移动设备产生的 CVS 的一个更隐蔽的因素是蓝光。

这部分光谱的波长范围为 380 至 500 纳米，存在于阳光和人造室内光源中，例如荧光灯和 LED 灯以及智能手机和平板电脑等数字设备。

它的能量更大，可以通过加速黄斑变性而造成更大的损害——黄斑变性是老年时出现的疾病，患者的视野中心会变得模糊，或者完全看不见。

当暴露于过多的蓝光时，它会发展得更快，因为蓝光会导致视网膜中的细胞失去敏感性，从而导致中心点模糊或盲目。

Leow 博士提出：“问题是，多少才算太多？”

尽管蓝光名声不好，但它实际上对生物有益；事实上，它对身体健康非常重要。

Leow 博士说：“研究表明，高能可见光可以提高警觉性，有助于记忆力和认知功能，还能改善情绪。”

“有些人接受光疗法来治疗季节性感知障碍，这种障碍实际上在温带和寒冷的气候下更为普遍，因为在冬季，阴暗和黑暗的时间会持续更长的时间。”

蓝光还有助于调节人体的昼夜节律——这是我们自己的自然生物钟，可以调节白天的清醒和睡眠周期。“但如果我们在晚上接触过多的蓝光，就会影响我们的睡眠模式，导致失眠和其他问题，”Leow 博士警告说。

虽然没有实验或研究表明多少直射蓝光对眼睛有害，但动物实验 (1) 表明，长时间暴露在高浓度蓝光下确实会导致黄斑损伤。

但利奥博士表示，人类不会暴露在实验中所用的水平。

“然而，令人担忧的是，由于使用电子产品增多而导致的过度蓝光照射会增加老年时黄斑变性的风险。”

儿童的需求

然而，Leow 医生表示，儿童需要特别注意，因为他们更容易受到 CVS 的感染。

“孩子们的自我意识有限，他们会长时间专注于电脑或移动设备而不休息，直到他们真的累了。”

这种行为会导致调节性痉挛和眼睛刺激。此外，他们在集中注意力看屏幕时不会经常眨眼，导致泪液分布不均并导致眼睛干涩。

儿童对环境的适应性也使他们忽视或无法认识到问题。

Leow 博士说：“他们会继续看着强光照射的电脑屏幕，而不会考虑调整屏幕或周围环境来缓解问题。”

“有时他们会认为视力模糊是正常的，因为他们认为每个人的视力都是一样的。”

Leow 博士建议，孩子们应该在三岁时进行一次一般视力检查，在他们开始接受正规教育之前，也就是大约五六岁时。

随后，应每两年检查一次，以发现任何屈光不正或会聚不足（肌肉的强度不足以进行调节）。

父母也应该减少孩子持续使用电脑的时间。

虽然使用电脑的成年人可以采用 20-20-20 规则 - 即每 20 分钟，他们应该将注意力集中在 20 英尺外 20 秒 - 但儿童应该每小时停止连续使用电子设备 10 分钟。

Leow 博士补充道：“家长还应检查电脑屏幕、键盘和座椅高度是否根据孩子的身体参数进行调整，以促进孩子保持良好的身体姿势。”

他们还需要检查环境照明并消除电脑屏幕的眩光。

Leow 博士建议将平板电脑等移动设备的使用时间限制在每天一小时左右，尤其是对于 2 至 5 岁的学龄前儿童（2）。

花在教育活动上的时间可能不需要像玩电脑游戏那样受到限制。

父母可以帮助监督孩子或青少年如何使用屏幕。雨生红球藻微藻中天然存在的红色类胡萝卜素被称为虾青素，是一种强效抗氧化剂。

雨生红球藻微藻中发现的天然红色类胡萝卜素，称为虾青素，是一种强抗氧化剂。

眼睛保护

Leow 博士建议，保持眼睛健康的一种方法是摄入优质的抗氧化剂，以防止因暴露于蓝光而引起的炎症。

去年的一项最新研究 (3) 表明，在微藻雨生红球藻中发现的一种天然红色类胡萝卜素，即虾青素，“具有直接解决眼部疾病的主要致病因素的优势，例如累积氧化应激和慢性亚临床炎症”。

它还显示出良好的安全性，在任何临床研究中均未报告任何不良事件。

Leow 博士解释说，虾青素通过控制睫状肌的收缩性来帮助改善眼睛的调节功能。

它通过减少因持续的眼睛压力和睫状肌收缩而出现的细胞炎症来缓解眼睛疲劳。

它还能改善视网膜的毛细血管血流，有助于改善眼睛的内部平衡、营养、氧合和废物清除。

虾青素具有很强的抗氧化能力，比维生素 C 强 6,000 倍，比β-胡萝卜素（维生素 A）强 4.9 倍，比叶黄素强 2.6 倍。

它纯粹是一种抗氧化分子，因此具有广泛的抗炎特性，并能抑制体内五种炎症信号通路。

因此，虾青素可以预防眼睛的所有炎症。

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来源：

https://www.thestar.com.my/lifestyle/health/2021/01/10/addressing-computer-lated-eye-strain

参考：

1) Kim、Gyu Hyun 等人。 “蓝色发光二极管诱导的小鼠视网膜变性的功能和形态学评估。” Graefe 的临床和实验眼科档案 = Albrecht von Graefes Archive fur klinische und Experimentelle Olookingmologie vol. 254,4（2016）：705-16。 doi:10.1007/s00417-015-3258-x

2) 路透社，T，“世卫组织建议 5 岁以下儿童每天屏幕使用时间不得超过 1 小时”。2019 年 4 月 25 日，https://gadgets.ndtv.com/mobiles/news/who-recommends-1-hour-maximum-screen-time-per-day-for-kids-younger-than-5-years-2028442

3) Giannaccare, Giuseppe 等人，“虾青素在眼部疾病治疗中的临床应用：新见解。”海洋药物卷 18,5 239。2020 年 5 月 1 日，doi:10.3390/md18050239